Stabilný čas spánku, chladná tma a odstavené obrazovky zlepšia kvalitu spánku už za pár dní.
Značka: obrazovky
Ako obrazovky a svetlo posúvajú spánok. Tipy na večerné návyky, obmedzenie modrého spektra a podporu zdravého rytmu.
Spánok ako kľúč k regenerácii: nastavenie rytmu, tma a chladnejšia izba. Čomu sa vyhnúť večer, aby telo obnovilo silu a nervový systém.
Praktický plán uvoľnenia po náročnom dni: krátke pauzy, pohyb a večerný rituál, ktorý podporí hlboký spánok.