Počkajte na stabilizáciu tela a konzultujte s fyzio. Estetické riešenia načasujte bezpečne a postupne.
Značka: timing
Studená voda bdelosť, sauna relax. Začnite mierne, rešpektujte zdravie a kombinujte podľa cieľa.
Jedálniček pre výkon a regeneráciu: čo jesť pred, počas a po tréningu. Bielkoviny, sacharidy, hydratácia a načasovanie pre rôzne športy a ciele.
Technika plaveckých štýlov a dýchania: rotácia trupu, rytmus a načasovanie záberov. Tipy na lepšie tempo bez zbytočnej únavy.
Ako nastaviť pomer makroživín pre výkon aj regeneráciu. Pochopíte úlohu sacharidov, proteínu a tukov a ich načasovanie podľa tréningu.
Ako masáž skracuje regeneráciu po záťaži. Načasovanie a kombinácia s ďalšími regeneračnými nástrojmi.
Čo jesť a piť na dlhých výjazdoch: správne sacharidy, elektrolyty a načasovanie. Minimalizujte tráviace ťažkosti a udržte výkon celé hodiny.
Jedálny lístok pre silu aj vytrvalosť: správny pomer sacharidov a proteínu, podpora výkonu kreatínom a dôraz na timing živín.