Vytvorte krátke rituály pre prechody dňa; jasný „spínač“ uzavrie jednu rolu a otvorí druhú.
Značka: pauza
Mikro-praktiky do minúty: krátky dych a všímavosť prinesú pauzu aj pre netrpezlivých.
Práca s emóciami a sebaregulácia: Overené postupy na uvoľnenie tela a mysle, budovanie návykov a zvládanie stresu. Krátke rutiny, dýchacie techniky a rituály pre každodennú ro
Techniky STOP/RAIN a 90-sek pravidlo pridávajú pauzu medzi spúšťačom a reakciou; znižujú impulzívnosť.
Po konflikte si položte pár otázok a zapíšte postrehy; pomôže to učiť sa bez seba-bičovania.
Desať minút zámerného ticha denne obnoví pozornosť a vnútorný pokoj.